REGIME 2200 CALORIES PAR JOUR

Programme-Minceur et Menu
Régime de Stabilisation ou de consolidation

 

 

Un Programme Minceur de Stabilisation efficace

Le Régime 2200 Calories par jour est conçu pour permettre aux personnes ayant d'ordinaire une ration calorique quotidienne très élevée, pour des raisons de morphologie ou d'habitudes alimentaires, de parvenir à perdre du poids. Il permet aussi de répondre aux besoins d'une phase de stabilisation, pour les personnes ayant suivi un régime à 1800 calories.

Programme minceur et détails du Menu - Régime à 2200 Calories par jour

Petit-Déjeuner

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc à 10 ou 20% de matière grasse ou un verre de lait demi-écrémé
  • 2 tranches de pain complet (pour les fibres alimentaires) ou à défaut du pain blanc, avec 30 gr de margarine ou de beurre allégé et une cuillerée à soupe de confiture (de préférence au fructose) ou de compote de fruits
  • 1 fruit frais lavé mais non pelé pour le fructose, les vitamines et les fibres alimentaires ou, à défaut, un verre de jus de fruits (15 cl)

Collation (facultatif)

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais mais non pelé
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

 

 

Déjeuner

  • 100 à 200 gr de crudités au choix, avec une vinaigrette composée à partir de deux cuillerées à café d'huile végétale pour les acides gras essentiels + jus de vinaigre, moutarde, fromage blanc, épices...
  • 100 à 150 gr de poisson, viande maigre (alterner avec deux oeufs, deux fois par semaine) pour les protéines
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol chinois rempli de féculents cuits, comme des céréales complètes, des légumineuses ou des pommes de terre
  • 1 noix de margarine au tournesol ou de beurre allégé
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé (si celui-ci n'a pas été consommé lors de la collation du matin)

Collation de l'après-midi

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

Dîner

  • 1 bol de potage maison à base de légumes pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 100 à 150 gr de poisson ou de viande cuite sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine pour les acides gras essentiels
  • 1 bol chinois rempli de céréales, de légumineuses, de pâtes, riz, pommes de terre
  • 1 noix de margarine ou de beurre allégé
  • 1 part de fromage
  • 1 belle tranche de pain complet de préférence (pour les fibres alimentaires)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

Dans la soirée (facultatif)

  • 1 infusion
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré

 

 

Qui doit suivre le régime à 2200 Calories par jour ?

Ce régime amincissant est destiné :

    • Le Régime 2200 Calories est destiné aux personnes plutôt actives
    • Aux personnes dont l'alimentation habituelle apporte environ 2500 calories par jour et qui veulent perdre 2kg de masse grasse par mois
    • Aux personnes souhaitant perdre du poids rapidement sans subir de carences alimentaires. Ce régime amincissant est parfaitement équilibré. Il peut être suivi sans crainte pendant plusieurs semaines
    • Aux personnes ayant beaucoup de poids à perdre et souhaitant maigrir rapidement
    • Aux personnes qui, malgré un régime amincissant bien suivi à plus de 2500 calories, ne parviennent pas à perdre de poids
    • Aux personnes qui ont perdu du poids avec le régime à 1800 calories et qui veulent entamer une phase de stabilisation

 

Conseils, avis, opinions, témoignages sur le Régime 2200 Calories par jour

    • Consommez de préférence des fruits frais plutôt que des jus de fruits, pour leur teneur en fibres alimentaires, un véritable "coupe-faim" naturel
    • Vous pouvez permuter les yaourts, le fromage blanc ou un verre de lait... à volonté
    • Ne supprimez pas le peu de matière grasse figurant au menu : votre corps en a besoin !

 

 

 

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Commentaires  

0 SERY Gilles
Bonjour,
Vous dites qu'on peut remplacer la viande et le poisson par 2 oeufs pour les protéines. Mais a priori, 100 g de viande c'est environ 25g de protéines, et 100g d'oeuf, c'est 12g de protéines. Mais 1 oeuf ne pesant que 50g, il en faudrait 4 pour avoir 25g !!!
Dans 2 oeufs (on ne parle bien entendu d'oeuf de poule), il y a 12 à 13 g de protéines.
Celà fait plusieurs fois qu'on entend cette erreur. il serait bien de la corriger ;-)
Cordialement,
G. SERY
06-02-2017 14:49

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