Menus du Régime Sonia DUBOIS

Menus, Programme-Minceur

REGIME SONIA DUBOIS : MENU 1

 

Petit-déjeuner

  • Café ou thé sans sucre ou avec de l'aspartame

  • 1 oeuf à la coque

  • 2 mouillettes faites avec 2 fines tranches de pain complet et agrémentées de margarine
  • Un jus d'orange ou de pamplemousse (si vous avez besoin de vitamines C, si vous fumez beaucoup par exemple) de préférence bien après le petit déjeuner.

Collation du matin

  • 1 yaourt maigre avec édulcorant. Si cela ne vous suffit pas pour vous calmer, avalez un grand verre d'eau.

Déjeuner

  • Bouillon de légumes léger (poireaux, navets, 1 carotte). Soit vous mangez les légumes cuits sans le liquide, soit avec.
  • Du blanc de poulet cuit au four, sans beurre
  • Crudités (sauf betteraves car trop sucrées) avec un zeste de citron ou de la vinaigrette allégée
  • 2 tranches d'ananas frais

Goûter

  • 2 tranches fines de fromage maigre (gruyère allégé) avec 2 petites tartines de pain complet

OU

  • Fromage blanc (150gr) sans sucre ou avec de l'aspartame

Dîner

  • Du bouillon de légumes
  • 1 filet de sole cuit dans une poêle, sans beurre ni huile
  • 2 petites pommes de terre à l'eau ou 100 gr de riz complet


A l'heure du coucher : un fruit

 

 

REGIME SONIA DUBOIS : MENU 2

 

Petit-déjeuner

  • 1 bol de corn flakes allégés avec du lait écrémé
  • Thé ou café sans sucre (utiliser du faux sucre)

Collation du matin

  • 1 kiwi

Déjeuner

  • Bouillon de légumes
  • 150 gr d'escalope de veau
  • Epinards avec une noisette de crème fraiche à 15 % de matière grasse
  • 2 fines tranches de pain au son ou pain complet
  • Compote de pommes maison sans sucre

Goûter

  • Fromage blanc maigre (150 gr)

Dîner

  • Bouillon de légumes
  • 100 gr de pâtes fraiches cuites, avec un filet d'huile d'olive et du basilic
  • 80 gr de crevettes

 

Une poire avant de se coucher

 

 

REGIME SONIA DUBOIS : MENU 3

Petit-déjeuner

  • Café ou thé sans sucre ou avec de l'aspartame
  • 2 tartines de pain au son avec un peu de margarine et confiture sans sucre

Collation du matin

  • 1 jus de fruit ou un fruit frais qui tient mieux au corps
  • 1 fromage blanc maigre

Déjeuner

  • Légumes cuits
  • 2 oeufs
  • Salade d'endives, sauce allégée
  • 1 tasse de cottage cheese en dessert OU de ricotta à 15% matière grasse

Goûter

  • 2 biscuits de régime
  • Thé ou café sans sucre ou avec de l'aspartame

Dîner

  • Bouillon de légumes
  • Poivrons farcis avec 200 gr de viande de boeuf hachée

 

Un fruit avant le coucher

 

 

 

 

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